Онлайн-программа Здоровая спина

Программа создана специально для тех, кто:
⁃ не может посещать регулярно наш центр
⁃ находится в другом городе
⁃ прошел курс лечения и готов перейти к самостоятельным занятиям

⁃ имеет необходимое оборудование у себя дома и легко обучается

При создании программы мной были использованы методы, применяемые в

реабилитации, которые направлены на извлечение максимальной пользы:

1
Все упражнения физиологичны и понятны
2
Упражнения выполняются в декомпрессионном режиме, сохраняя суставы
3
Последовательность упражнений учитывает прикрепления мышц, включая миофасциальную систему всего тела
4
Основная часть упражнений выполняются в динамическом режиме, восстанавливая трофику в тканях
5
Все упражнения выполняются в сопровождении диафрагмального дыхания
6
Каждое упражнение направлено на баланс работы антагонистов
7

Все упражнения выполняются с акцентом на технику выполнения и концентрацию внимания

8

Все упражнения выполняются под контролем адекватности нагрузок, а также с соблюдением принципа планомерного увеличения нагрузок

Для того, чтобы начать программу Здоровая спина, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний

При противопоказаниях запишитесь на консультацию врача

Специалисты Центра Бубновского работают с профессиональными спортсменами, пожилыми людьми, инвалидами с поражением ОДА, детьми и беременными женщинами.

На консультации вы пройдете полную диагностику и получите программу лечения с учетом вашего состояния.

Онлайн-программа «Здоровая спина» состоит из 4-х основных блоков:

1

Подготовительная часть программы

2

Основная часть программы

3

Расслабляющая часть программы

4

Завершающая часть программы

Введение

Посмотрите видео о том, что вас ждет на пути к выздоровлению

Подготовительная часть программы

Вы убедились в том, что у вас нет противопоказаний, и теперь готовы пройти подготовительную часть программы.


Вы узнаете, с каким инвентарем вам предстоит работать, изучите технику безопасности, научитесь правильно дышать и овладеете комплексом обезболивающих упражнений.


В этой части размещена полезная информация о питьевом режиме, холодовых процедурах, о правилах подбора веса и количестве повторений, а также размещена ссылка на специальный дневник, позволяющий фиксировать результаты и контролировать ЧСС и АД.

Основная часть программы

Теперь вы готовы пройти основную часть онлайн-программы «Здоровая спина».


Комплекс упражнений направлен на общее оздоровление организма, на

избавление от болей и дискомфортных ощущений, на питание и улучшение эластичности мышц, в том числе глубоких.


Правильное и регулярное выполнение упражнений поможет качественно поднять уровень вашего физического и психологического здоровья.

Расслабляющая часть программы

Пришло время расслабиться и сделать комплекс упражнений на растяжку, направленный на релаксацию мышц, улучшение кровообращения, питание клеток и ускорение метаболизма.

Завершающая часть программы

Поздравляем с прохождением программы. Так держать!


Помните, что ежедневные изменения с течением времени приведут вас к

значительным результатам!

Записаться на консультацию